Existen diferentes tipos de abdomen en función de la localización de la grasa por lo que el tratamiento y dieta a seguir con cada uno de ellos deber ser diferente.
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No todas las personas tienen el mismo abdomen ni el origen de su grasa es por el mismo motivo, por lo que el tratamiento y la dieta a seguir con cada uno de ellos deben ser diferentes. La Dra. Amaro, directora médico en clínica Feel Good y autora del tratamiento de pérdida de peso patentado como “la dieta definitiva”, el Método Amaro, analiza los diferentes tipos de abdomen.
Tipos de abdomen y cómo actuar para eliminar la grasa en cada caso:
1.Abdomen por estrés
Son fácilmente detectables dado que el peso se acumula únicamente en la zona del diafragma y en la zona umbilical. Aparece en personas muy perfeccionistas y altamente responsables en su trabajo lo que les causa dicho estrés y este tipo de abdomen. Estas personas suelen tener asociados problemas de insomnio y problemas digestivos tales como colon irritable o ulceras que son originados por la misma causa, el estrés. Esto además suele ir ligado a comer rápido, decantarse por alimentos poco saludables y un abuso de bebidas estimulantes como el café o el té que no solo no ayudan al problema sino que lo agravan.
¿Cómo eliminar el abdomen por estrés?
• Dado que la causa principal es el estrés lo ideal es intentar combatirlo con técnicas de relajación y, muy importante, con la práctica de ejercicio de manera rutinaria (en la medida de lo posible evitar ejercicio cardiovascular en exceso e inclinarse por Pilates, yoga…)
• Como otra de las causas es la falta de sueño, hay que trabajar por adquirir unos hábitos de sueño saludables y conseguir dormir un mínimo de 7 horas.
• Tener una buena alimentación incluyendo alimentos ricos en triptófano que nos ayudan a sentirnos mejor y reducir el estrés: frutos secos como las almendras, pescado (principalmente azul), carnes magras (pollo y pavo), huevos (principalmente la yema) frutas como la piña o verduras como la alcachofa o los berros.
• Evitar el consumo excesivo de bebidas excitantes: café, té, refrescos de cola.
2.Abdomen de neumático
Este tipo de abdomen lo padecen aquellas personas que permanecen muchas horas sentadas y no realizan prácticamente ejercicio además de tener una alimentación basada fundamentalmente en hidratos de carbono.
¿Cómo eliminarlo?
• Lo primero es llevar una alimentación saludable reduciendo el consumo de hidratos de carbono y aumentando la ingesta de frutas, verduras, carnes y pescados.
• Hacer ejercicio. Este tipo de abdomen suele ir asociado también a un mayor cúmulo de grasa en piernas y caderas por lo que el tipo de deporte más recomendable será el cardiovascular.
• Si hay un consumo excesivo de alcohol deberá reducirse notablemente para ver resultados.
3.Abdomen inferior
Este tipo de abdomen se asocia a personas altamente cualificadas, con carreras y puestos muy exigentes, adictas al gimnasio y que llevan mucho tiempo realizando la misma dieta.
Generalmente su origen radica en un exceso de ejercicio para abdominales y horas de gimnasio no efectivas.
¿Cómo eliminarlo?
• Lo primero que debemos hacer es modificar esa dieta que tanto tiempo llevamos haciendo sin resultados. Debemos introducir mucha más fibra, verduras de hoja ancha y disminuir el consumo de proteínas que en estos casos suele ser, por lo general, excesivo.
• Una buena hidratación es fundamental. Se debe beber mínimo 2-2,5 litros de agua al día.
• Dejar los ejercicios de abdominales tal y como se están realizando dado que no están siendo efectivos.
4.Abdomen de embarazada
Este tipo de abdomen suele ser habitual en madres que han tenido un bebé y les queda poco tiempo para cuidarse sin que esto signifique que no les preocupa su aspecto físico.
¿Cómo eliminarlo?
• Lo primero que habrá que hacer es dar tiempo al cuerpo para que se adapte a su nueva situación, un mínimo de 6-8 semanas. Hacer ejercicio de manera excesiva y antes de tiempo no te permitirá recuperar la figura antes. Aquí son muy importante los ejercicios para trabajar el suelo pélvico.
• Llevar una buena alimentación post-parto donde se deben incluir alimentos como el pescado azul (rico en omega 3 y 6 y aguacate, que está demostrado que ayuda a adelgazar tras el parto por su influencia hormonal).
5.Abdomen distendido
Las personas que presentan este tipo de abdomen por la mañana se levantan con un abdomen plano inflamándose a lo largo de la tarde. Afecta a ambos sexos y no está relacionado con el sobrepeso puesto que aparece también en personas delgadas.
El origen puede estar en varias causas: estrés, comer muy deprisa o alergias o intolerancias a ciertos alimentos.
¿Cómo eliminarlo?
• Lo primero y más importante es descartar si hay algún tipo de alergia o intolerancia alimentaria para poder excluir ese alimento de la dieta.
• Tener unos buenos hábitos alimenticios que nos permitan tener una mejor digestión. Por ejemplo: comer despacio, masticar bien e ingerir abundante fruta, verdura y fibra en nuestro día a día.
• En algunas ocasiones y debido a los efectos secundarios de la ingesta previa de antibióticos podemos tener un desequilibrio en nuestra flora intestinal que puede ser también la causa de esa inflamación del abdomen.
6.Abdomen postural
Este tipo de abdomen viene originado por el hecho de tener que permanecer muchas horas sentado lo que provoca una pérdida del tono muscular del abdomen.
¿Cómo eliminarlo?
• Mientras estés sentada mantén la espalda recta con los abdominales contraídos. Poco a poco esto te ayudará a recuperar el tono muscular perdido.
7.Abdomen por tránsito intestinal lento
Este tipo de abdomen es común en personas que padecen de estreñimiento y tránsito intestinal lento. Cuando no hay una correcta evacuación intestinal, el abdomen se dilata acumulando no sólo heces, sino también gases y agua.
¿Cómo eliminarlo?
• Debemos seguir una dieta que incluya alimentos ricos en fibra y que nos permitan acelerar ese tránsito intestinal: Arroz integral, cereales como la avena y el salvado, espinacas, kiwi…
• Es muy importante educar a nuestro intestino e ir al baño a diario.
8.Abdomen líquido
Este tipo de abdomen se aprecia en personas que no tienen un correcto funcionamiento renal. Esto origina que no haya una eliminación de líquidos y toxinas del organismo y que estos se acumulen en diferentes partes del cuerpo, siendo una de ellas el abdomen.
¿Cómo eliminarlo?
• Lo primero que habrá que hacer es descartar que haya una patología que lo justifique.
• En el caso de no encontrarse patología alguna, es recomendable beber 2 litros de agua diarios y reducir la ingesta de alimentos ricos en sodio: mariscos, pescados como el lenguado, las sardinas o las anchoas, entre otros.
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