La Navidad no es buen momento para todos

-Remedios para afrontar esta época mejor-

Con el pasado puente de la Constitución, para la mayoría de nosotros representa el inicio de la temporada navideña: regalos, adornos, sonrisas, felicidad. Pero ¿Es temporada para estar alegre? No para muchas personas. De hecho, esta época del año puede desencadenar un ataque de tristeza o quizás encender una depresión que les devuelve experiencias dolorosas a muchas personas.

Vivimos en un mundo cada vez más materialista, y esto probablemente nunca sea más obvio que en Navidad. Ya sea que tengas creencias religiosas o no, puedes sentir que el propósito original de ese día se ha perdido. Para aquellos que tienen muy poco dinero, la Navidad la pueden sentir como algo que les excluye.

A menudo podemos estar totalmente solos en Navidad, “Huérfanos de la Navidad”. Esto puede ser por elección o por circunstancias. Pero cuando se siente como que el resto del mundo se une, y uno mismo no lo hace, puede ser una sensación horrible por no pertenecer a ese tipo de grupo de personas. ¿Qué podemos hacer para encontrar nuestro propio lugar dentro de la Navidad?

Según el Instituto Nacional de Salud, la Navidad es la época del año en que muchas personas experimentan “tristeza” e incluso depresión, muchos de ellos derivando en suicidios o intentos de suicidios.

¿Por qué ocurre esto? ¿Es por el clima invernal oscuro que aumenta la incidencia del trastorno afectivo estacional (TAE)? Esta puede ser una razón, y, sobre todo, de ninguna manera, deberíamos juzgar las situaciones que son tristes para muchas personas que son pobres o desfavorecidas, de otras formas que escapan a su control, pero para muchas personas parece tener más que ver con expectativas poco realistas y una excesiva autorreflexión en Navidad.

Algunas personas se deprimen en Navidad e incluso se enfadan debido a la comercialización excesiva de esta época, con el foco sobre los regalos y el énfasis en actividades sociales “perfectas”. Otros se deprimen porque la Navidad parece desencadenar una excesiva autorreflexión y reflexión sobre las deficiencias de la vida (y una mentalidad de “víctima”) en comparación con otras personas que parecen tener más y hacer más.

Aún otros se ponen ansiosos en Navidad debido a la presión (tanto comercial como autoinducida) para gastar mucho dinero en regalos e incurrir en una deuda cada vez mayor. Otras personas informan que temen la Navidad debido a las expectativas de reuniones sociales con familiares, amigos y conocidos con los que prefieren no pasar el tiempo. Y finalmente, muchas personas se sienten muy solitarias en Navidad, porque han sufrido la pérdida de sus seres queridos o de sus trabajos.

Jason Marsh y Dacher Keltner de la Universidad de California, Berkeley, escribieron un artículo en el Wall Street Journal, en el que citan investigaciones que muestran:

Las personas más materialistas se sienten menos satisfechas tanto con su vida en general como con la cantidad de placer que obtienen de la vida cotidiana y experimentan más emociones negativas, menos emociones positivas y menos sentido en sus vidas.

Por tanto, a medida que aumenta el materialismo, disminuyen los sentimientos de gratitud y satisfacción con la vida. Por el contrario, expresar gratitud por lo que tienes en la vida te ayuda a saborear el bien en tu vida.

Entonces, ¿qué deberías hacer si te encuentras entre los que se ponen de color azul (deprimidos) en Navidad?

• Primero, si la depresión es grave, busca la ayuda de un profesional de la salud mental.
• Establezca límites personales con respecto al dinero gastado en regalos y la cantidad de eventos sociales.
• En lugar de regalos monetarios y materialistas, más bien da un regalo de tu tiempo.
• No aceptes ninguna representación “perfecta” de Navidad que los medios, instituciones u otras personas traten de hacerte creer.
• Reduzca sus expectativas y cualquier apego a lo que debería ser. Está presente y disfruta de cada momento.
• Involúcrese en donar de forma no monetaria a través de organizaciones benéficas y causas útiles que ayuden a las personas menos afortunadas.
• Sé agradecido por lo que tienes en tu vida, en lugar de concentrarte en lo que no tienes.
• Evita la rumia excesiva sobre tu vida.
• Actúa y haz cosas interesantes y divertidas.
• Si eres religioso, participa en actividades de la iglesia que se centren en el significado mayor de la Navidad.
• Enfoca tus pensamientos en todas las cosas buenas de la Navidad: la oportunidad de participar en la bondad, en el amor, la generosidad y la gratitud por los demás en tu vida.
• Tal y como dice Judith Orloff, MD, profesora de psiquiatría en la Universidad de California, protégete de la energía de los “vampiros” de la temporada de vacaciones que agotan tu reserva de energía (reinas del drama, los culpables, los críticos y las víctimas).
• Escribe una “carta de gratitud” específica a alguien a quien nunca le has agradecido y entregado adecuadamente.

La temporada de Navidad se ha convertido en un momento difícil para muchas personas en nuestra sociedad. Para aquellos de nosotros que no tenemos dificultades en esta época del año, es una oportunidad para acercarnos a aquellos que se vuelven azules, deprimidos o menos afortunados. Para aquellos que tienen dificultades con la temporada, es una oportunidad para tomar medidas para pensar, sentir y actuar de manera que se liberen del pasado.

Elena Sánchez-Porro Frías e Irene Albert Cebriá

Related Images: