Solo hay un camino para perder peso: gastar más calorías de las que ingerimos. Para ello, muchas personas cometen el error de, simplemente, cambiar sus hábitos alimenticios y comer menos. Sin embargo, este proceso solo será efectivo a largo plazo si también se añade ejercicio constante. Pero ¿cuáles son las actividades que más calorías queman? Aquí lo vamos a explicar.
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Top 5 de ejercicios para quemar calorías rápidamente
El peso y la altura, la intensidad del ejercicio y el ritmo son aspectos que influyen notablemente en el número de calorías quemadas por sesión de entrenamiento. Evidentemente, la mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo para invertir en esta cuestión, por lo que es recomendable elegir los ejercicios adecuados. Estos son los más recomendables:
- Natación: Empezamos por el que, probablemente, es el ejercicio más completo que existe ya que pone a trabajar el conjunto de la anatomía corporal. Además, al desarrollarse en el agua, no conlleva impactos, lo que hace que sea ideal para personas con problemas en las articulaciones. En concreto, una hora de nado en la piscina puede suponer entre 500 y 700 calorías según el peso y la altura del nadador.
- Ciclismo: Ya sea en una bicicleta estática dentro de un gimnasio o en una de carretera o montaña. La cantidad de calorías que quemes dependerá, fundamentalmente, de la intensidad. Una sesión de una hora con constantes cambios de ritmo y subidas puede llegar a suponer la quema de 1200 calorías. A un nivel más bajo, entre 300 y 500. También conlleva un nivel de impacto mínimo para las articulaciones.
- Correr: Una de las opciones preferidas de los españoles. Sin embargo, no es recomendable para personas que aún pesan demasiado o que tienen problemas en las rodillas, caderas o tobillos. En cualquier caso, correr 10 kilómetros al aire libre en llano suele suponer la quema de entre 700 y 800 calorías. Una cifra muy a tener en cuenta para un ejercicio muy económico y que se puede realizar en cualquier parte.
- Entrenamientos HIIT: Se basan en sesiones de no más de 30 minutos en los que se alternan ejercicios de calistenia (utilizando solo el peso corporal como resistencia). Los períodos de descanso oscilan entre los 30 segundos y el minuto y se pueden llevar a cabo en casa sin problemas. Su efectividad a la hora de quemar grasas se fundamenta en lo rápido que las pulsaciones bajan y suben. En media hora es posible eliminar hasta 500 calorías.
- Aeróbic, zumba y otras modalidades de baile deportivo. Estas actividades se han convertido en excelentes alternativas para quienes no disfrutan con los ejercicios de gimnasio convencionales. Permiten la quema de hasta 10 calorías por minuto, aunque todo depende de la intensidad con la que se realicen las sesiones y de la inclusión de peso en las manos o no.
Además, tal y como indican en este artículo de MyProtein, hay actividades del día a día que pueden ayudar a quemar calorías sin que nos demos cuenta. Reciben el nombre de NEAT, acrónimo de non-exercise activity thermogenesis (termogénesis de la actividad no deportiva). Hablamos, por ejemplo, de subir las escaleras para llegar a casa en lugar de tomar el ascensor, de ir andando al trabajo o de pasear al perro. Acciones que conllevan un determinado gasto calórico pero que no pueden definirse como deporte.
En definitiva, para perder peso no basta con cuidar la dieta y seguir un régimen. Es necesario realizar ejercicio de forma constante con el propósito de incrementar el déficit calórico. Sin duda, estos ejercicios a los que acabamos de hacer referencia son los más efectivos para lograrlo.
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