Qué es la marcha nórdica y cómo practicarla

¡Eres como te mueves, ponte en marcha! es el lema de Nordic Walkers, uno de los clubes de España mas activos y exitosos que actualmente difunden y practican la marcha nórdica. Te contamos qué es y cómo debes practicarlo… Sigue leyendo.

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Ha nacido un nuevo concepto de movimiento para todo el cuerpo que mejora tu salud, tu forma física y tu figura. Además, reduce el estrés y ayuda a perder peso. Si, se llama marcha nórdica o nordic walking. 

Qué es la marcha nórdica

Es una forma de caminar con una técnica adecuada para trabajar el 90% de los músculos usando unos bastones para hacer impulso y activar así la parte superior del cuerpo. Es un nuevo deporte sencillo y efectivo ¡¡Para todos!! ¡A cualquier edad! Abarca desde una caminata suave, pudiendo elevar el esfuerzo, hasta un entrenamiento intenso. Además existe el nordic walking competición.

Es una actividad deportiva amplia y comúnmente practicada en países como Finlandia, Alemania, Austria o EEUU, extendiéndose su práctica a España, Italia, Rusia, Japón, y actualmente a todo el mundo. Su éxito radica en que está al alcance de personas de todas las edades y condiciones físicas.

¿Cómo practicarlo?

¡Atención! ¿Cuáles son las claves para practicarlo? Ponte en marcha y sigue las indicaciones de Reyes Fernández, directora de Nordic Walkers Club Madrid.

1. Camina y rueda el pie del talón a la punta, amortiguando a cada paso con ese trabajo activo del pie.

2. Adapta el paso: mas largo, mas corto y rápido, etc., según tu objetivo deportivo y tipo de entrenamiento.

3. El erguimiento: alarga tu cuerpo, sensación enérgica de crecer mas y mas. Este es el mayor reto durante la caminata, mantener sutilmente el erguimiento activo: “cabeza flota, torso le sigue”.

4. Añade rotación de los hombros. Sumado a lo anterior: alargamos nuestro cuerpo, amortiguamos a cada paso, y ahora además rotamos los hombros. Muy bien! Ahí, ahora, activa el core apretando la tripa, la pared abdominal se activa ¡Concéntrate! ¡Y no olvides respirar jajajaja!

5. Activa tus manos y tus brazos. Impulsa apoyándote sobre los bastones y balancea tus brazos enérgicamente: apoyando los bastones, carga peso sobre la dragonera a cada paso.

¡Estupendo! Prueba ahora un caminar mas rápido, mas lento…

Salud y Nodic Walking

Está claro que evitar el sedentarismo y contrarrestar de manera saludable toda esa carga acumulada por diferentes malas posturas y esfuerzos que se van sucediendo en nuestra vida diaria es aconsejable desde cualquier punto de vista. Y a ello contribuye de manera muy eficiente la práctica del Nordic Walking.

Nordic Walking nos aporta mejoras en nuestro sistema cardiovascular puesto que practicándolo aumenta el consumo de oxígeno (un 23% frente a caminar) y mejora nuestra resistencia cardio-respiratoria.

Tiempo

Camina de 10 a 60 minutos. Combina diferentes niveles de esfuerzo.

Realizar actividad física en interacción con la naturaleza puede llegar a tener un rol importantísimo en la salud, el bienestar, el respeto por el medio ambiente y la adopción de patrones de conducta social positivos. ¿Te apuntas?

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