¿Sabías que el magnesio está presente en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro organismo? Este mineral esencial está relacionado con nuestros nervios, músculos y mucho más. Aunque, a pesar de su relevancia, hay muchas personas que no consumen la cantidad adecuada de magnesio a diario, lo cual puede derivar en toda clase de problemas de salud.
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- 1 ¿Sabías que el magnesio está presente en más de 300 reacciones bioquímicas de nuestro organismo? Este mineral esencial está relacionado con nuestros nervios, músculos y mucho más. Aunque, a pesar de su relevancia, hay muchas personas que no consumen la cantidad adecuada de magnesio a diario, lo cual puede derivar en toda clase de problemas de salud.
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Por eso han surgido los suplementos de magnesio. Una solución interesante para quienes quieran compensar la escasez de este mineral en su dieta de forma sencilla. Sus beneficios son bastante positivos, ya que puede conseguir desde una mejora en la calidad del sueño hasta aliviar dolores musculares. ¿Quieres saber más sobre este suplemento? ¿Descubrir por qué es buena idea acudir a soluciones como los suplementos de magnesio Naturitas? Te lo vamos a explicar…
¿Qué es el magnesio exactamente?
Como ya hemos mencionado, el magnesio es un mineral. Está presente en una gran cantidad de alimentos, como las verduras de hoja verde, las semillas o los frutos secos. Es un componente muy importante, ya que regula la función nerviosa y muscular, refuerza la salud de los huesos y hasta facilita la producción de energía necesaria para las células.
Es un elemento clave para la síntesis de proteínas. Por eso es muy importante tener una dieta equilibrada que garantice los niveles adecuados en nuestro organismo o, en su defecto, recurrir a suplementos como los antes citados.
¿Qué alimentos contienen más magnesio?
A continuación, tienes una lista con los alimentos con mayor concentración de magnesio. Asegúrate de incluir varios de ellos en tu dieta habitual:
- Espinacas, lechugas y otras verduras de hoja verde.
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Anacardos
- Plátanos
- Aguacates
Beneficios de los suplementos de magnesio
Si, por cualquier motivo, necesitas usar suplementos de magnesio, debes saber que ofrecen beneficios muy interesantes gracias, principalmente, al papel de este mineral y sus características:
Reducción del estrés y mejora del sueño
El magnesio tiene propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño en personas que tengan dificultades para dormir. Regula los neurotransmisores y hormonas que influyen en el estado de ánimo y el sueño, tales como el cortisol o la serotonina.
Mejora de la salud muscular y nerviosa
Tomar suplementos de magnesio también es bueno para mejorar la salud del sistema nervioso y la musculatura de nuestro cuerpo. Este mineral influye en la transmisión de impulsos nerviosos que, a su vez, afectan a la contracción y relajación de los músculos. Si sueles sufrir calambres o espasmos musculares, esta puede ser la solución.
Apoyo a la salud cardiovascular
Si quieres que tu corazón esté sano, debes garantizar las cantidades adecuadas de magnesio en tu cuerpo. Este mineralregula la presión arterial, lo que a su vez afecta al ritmo cardíaco, y permite producir la energía que necesitan las células del corazón para su correcto funcionamiento. Hay estudios que demuestran que el magnesio reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas.
Mejora de la salud ósea
El magnesio trabaja junto con otros minerales esenciales del organismo como el fósforo y el calcio para fortalecer los huesos. Ayuda en la formación de la estructura ósea y en la absorción de calcio que tanto necesita para su bienestar. La suplementación con magnesio puede ser especialmente beneficiosa para personas que tengan riesgo de sufrir osteoporosis o con problemas de densidad ósea.
Regulación de los niveles de azúcar en sangre
El magnesio juega un papel importante en la regulación de la glucosa y la insulina en el cuerpo. Se ha demostrado que las personas que tengan niveles adecuados de magnesios tienen menos riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2. Para aquellos que ya padecen de esta condición, los suplementos de magnesio pueden ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre.
Precauciones a tener en cuenta
Es muy importante tomar la dosis diaria recomendada de magnesio, que depende de la edad, sexo y condiciones cada individuo, aunque la media puede ser de hasta 420 mg en hombres y 320 mg en mujeres. No obstante, es fundamental seguir las indicaciones de nutricionistas y expertos en salud antes de tomar estos suplementos.
Porque, aunque los suplementos de magnesio sean seguros y saludables, su exceso puede causar efectos secundariostales como calambres abdominales, diarreas o incluso náuseas. Por eso es tan importante ceñirse a las indicaciones de expertos y no tomar estos suplementos por cuenta propia.
Comenzábamos afirmando que el magnesio es un mineral esencial beneficioso para la salud, y terminamos reafirmándolo. Es un componente clave en numerosos procesos de nuestro organismo, por eso es tan importante seguir una dieta variada que garantice sus niveles adecuados, o recurrir a suplementos en su defecto.
Puedes encontrar muchos productos de este tipo que te ayuden a mantener los niveles de magnesio adecuados en tu organismo. Aunque no debes olvidar que siempre debes consumirlos bajo la supervisión de un experto.
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