Los beneficios del Pilates. Por Lourdes Chaos directora de Universal Pilates Madrid.
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“Mens sana in corpore sano”
Después de verano ponte en forma con el método Pilates, un sistema único de tonificación corporal compuesto por ejercicios de estiramiento y fortalecimiento: refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio, unifica mente y cuerpo y crea una figura mucho más estilizada.
Mientras la industria del fitness se empeña en lanzar constantemente al mercado tendencias nuevas e innovadoras, el método Pilates, con más de 90 años de éxito, continúa siendo una fórmula de indiscutibles resultados.
La mala forma física que muchos tenemos es consecuencia del desequilibrio que supone realizar ejercicios localizados, complicados e ineficaces, que aíslan determinadas áreas corporales y olvidan otras igualmente importantes.
Si lo que quieres es equilibrar el cuerpo, mejorar la circulación, reducir el estrés, aumentar la resistencia física, tener un aspecto más atractivo y sentirte bien, verás como en cuestión de semanas empezarás a sentir una gran fuerza interior, tus movimientos adquirirán más control y rapidez de respuesta. Caminarás más erguido y lleno de energía. Después de algunos meses tu cuerpo cambiará y tu flexibilidad se multiplicará. Paralelamente tus dolores irán desapareciendo y podrás disfrutar más de tus actividades.
La filosofía del método pilates es la clave para modificar tu cuerpo, y como decía su creador, Joseph Pilates, para alcanzar la felicidad es imprescindible dominar el cuerpo. Si a los treinta estás anquilosado y en baja forma, eres un “anciano” y si a los sesenta te sientes ágil y fuerte, eres “joven”.
La mayoría de la gente lo ha olvidado o piensa que ya es demasiado mayor para empezar a desarrollar su cuerpo, pero te aseguro que no es así.
A continuación te mostramos una serie de ejercicios básicos de Pilates para que puedas ir beneficiándote de las bondades del método y conociéndolo un poquito mejor, y que podrás practicar en casa con la ayuda de una colchoneta y ropa cómoda, pero lo ideal es que busques un centro de Pilates con máquinas y grupos reducidos de personas dónde profesionales cualificados te enseñen y guíen en éste método y adapten los ejercicios a tus necesidades particulares.
1.- RESPIRACION TRIDIMENSIONAL
Vamos a mover la caja torácica en tres dimensiones.
Colocamos las manos en los laterales.
Inspira llevando el aire principalmente hacia los laterales abriendo la caja torácica hacia los lados, hacia la espalda llevándola hacia la colchoneta y un poquito hacia el pecho.
Exhala cerrando la caja torácica, nota como tus manos se juntan en el centro. No dejes que tu cadera se levante.
2.- HUNDRED
Tendido sobre la colchoneta brazos estirados al lado del cuerpo. Lleva las piernas a Table top (como si las pusiéramos encima de una mesa, 90 en caderas 90 en rodillas). Con el abdomen dentro levanta la cabeza hasta el ángulo inferior del os omóplatos a la vez que elevas los brazos estirados a la altura de la cadera. Imagina que tienes una pelota en las manos y mueve vigorosamente los brazos arriba y abajo con los brazos rectos.
Inhala en cinco tiempos y exhala en cinco.
REPETICIONES 10 ciclos respiratorios
3.- ARTICULACIÓN DE COLUMNA
Rodillas separadas a la anchura de los hombros. Pies juntos y en posición Pilates en V. Manos en la parte posterior de la rodilla, con los codos flexionados ligeramente hacia afuera. Crece desde la coronilla.
Sin llevar los hombros hacia atrás, ahueca el abdomen y lleva sólo el sacro hacia la colchoneta, sigue un poquito hacia atrás y vuelve formando una C mayúscula hasta que tus hombros queden encima de los hombros
REPETICIONES 3-5
4.- CÍRCULOS CON UNA PIERNA
Tendido en la colchoneta una pierna flexionada y pie apoyado, la otra estirada al cielo y pie relajado.
Desde el abdominal cruzo la pierna extendida hacia el hombro contrario, hacer un círculo hacia el muslo contrario, hacia abajo, hacia su misma cadera y hacia el abdomen y cambiar el sentido. Luego cambiar de pierna
Inhalar cuando cruces la pierna
Exhalar para hacer el círculo
REPETICIONES 5-8 en cada sentido
5.-ABDOMINALES
A.- SINGLE LEG STRETCH
Tendido en la colchoneta, piernas en Table top. Lleva las manos a tu rodilla derecha abriendo codos y deslizando omóplatos. Levanta la cabeza hasta ángulo inferior del omóplato, trae la rodilla hacia ti a la vez que estiras la pierna contraria y cambias de pierna.
Las caderas no se mueven y la cabeza si no te duele siempre arriba.
REPETOCIONES 5-10 con cada pierna.
B.- DOUBLE LEG STRETCH.
Tendido en la colchoneta, piernas en Table top. Levanta la cabeza arriba como en el anterior.
Estira piernas juntas y brazos separados a la anchura de los hombros a la vez. Las piernas no se mueven. Los brazos muy estirados hacen un círculo hacia delante, recogen las piernas juntas al pecho.
Inhalo estirando
Exhalo recogiendo
REPETICIONES 5-10
Llámame al 915525163 y yo misma estaré encantada de asesorarte. Estoy en Universal Pilates Madrid, en la calle Menéndez Pelayo,79.
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